Піраміда здорового харчування і фізичної активності

Піраміда здорового харчування і фізичної активності, є графічним описом відповідних пропорцій по важливості значення в щоденному раціоні продуктів в групі. Чим вище рівень піраміди, тим меншим має бути кількість і частота споживання продуктів з харчової групи. Піраміда орієнтована на здорових людей для підтримки здоров'я. Це проста схема, щоб представити складні ідеї харчування.
Піраміда харчування
"Нинішня піраміда містить рекомендації лікарів за останніми дослідженнями, їх можна підсумувати наступним чином: менше цукру, солі та жирів, більше клітковини. Недавні дослідження вказують на те, що поза всяким сумнівом овочі і фрукти повинні бути основою нашого раціону. Вони забезпечують безцінними компонентами, які значно зменшують ризик захворюваності і смертності від серцево-судинних захворювань, діабету і раку. Фрукти і овочі повинні становити принаймні половину того, що ми їмо, де 3/4 повинні забезпечувати овочі і 1/4 фрукти. Кроме питания для нашего здоровья также очень важна ежедневная физическая активность в течение по крайней мере 30-45 минут в день. Вместе с хорошо сбалансированной  диетой они помогут избавиться от избыточного веса и ожирения ".

Рекомендации профессора директора Института ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ И ПИТАНИЯ  Мирослава Яроша

Правила здорового питания:

1. Ешьте регулярно (4-5 порциями в день, каждые 3-4 часа)
2. Фрукты и овощи едят как можно чаще ( 1/4 фрукты и 3/4 овощи).
3. Ешьте зерновые продукты, особенно из цельного зерна.
4. Каждый день выпивать не менее 2 больших стакана молока. Вы можете заменить его  йогуртом, кефиром и творогом.
5. Ограничьте потребление мяса (особенно красного и продуктов переработки мяса) до 0,5 кг в неделю. Ешьте рыбу, бобовые и яйца.
6. Ограничьте потребление животных жиров, растительного масла.
7. Избегайте потребления сахара и сладостей - замените их фруктами и орехами.
8. Потребляйте немного соли и покупайте продукты питания с низким содержанием соли. Натуральные приправы будут ценным дополнением и улучшат вкус блюда.
9. Не забывайте пить воду, не менее 1,5 литров в день.
10. Не употребляйте алкоголь.

Не забудьте скористатися цими порадами!